Zaczął się 2016 rok. Nadszedł czas na ustalenie postanowień noworocznych. Pamiętasz jeszcze, czego pragnąłeś w zeszłym roku? Zrealizowałeś to? Statystycznie ok. 90% postanowień nie jest w ogóle dotrzymywanych, a większość z nich trwa najdalej do połowy stycznia. Jak to zmienić? Jak wreszcie osiągnąć to, czego pragniesz?

Na początek warto zwrócić uwagę na to, czym jest postanowienie noworoczne – to coroczna obietnica, cel wyznaczany przez tysiące osób, które marzą, by coś zmienić w swoim życiu. Najczęstszymi obietnicami są: będę chodzić regularnie na siłownię i odżywiać się zdrowo, będę zawsze miły dla rodziców/współpracowników, znajdę sobie nowe hobby, nie będę wydawać pieniędzy na głupoty, będę mniej czasu spędzał w Internecie itp.

Co motywuje do składania postanowień noworocznych?

Wyróżnia się dwa rodzaje motywacji: do osiągnięcia czegoś i do rezygnacji z czegoś. Osiągnięciem może być chęć zapisania się na jakiś kurs, który umożliwi zdobycie nowych umiejętności – językowych, kulinarnych, zarządzania. Może to być też przeczytanie jakiejś książki, zakup nieruchomości, nowa inwestycja – wszystko, co pozwala na posiadanie czegoś, czego do tej pory nie miałeś. Drugi rodzaj motywacji to rezygnacja z czegoś, najczęściej dla ciebie szkodliwego np. jakiegoś nałogu. Najczęściej jest to palenie papierosów, ograniczenie ilości spożytej kawy, cukru. Do tej samej kategorii zaliczamy m.in. utratę zbędnych kilogramów.

Jak formułować postanowienia?

Okazuje się, że najlepiej realizować swoje cele, gdy mają one określoną postać. Powinny być SMART (z ang. mądre, zmyślne). Każda z liter symbolizuje jakiś przymiotnik opisujący cel: S – sprecyzowany, M – mierzalny, A – ambitny, R – realistyczny, T – terminowy.

Sprecyzowany oznacza, że postanowienie ma być tak opisane, by obca osoba, która je przeczyta, w pełni zrozumie, na czym ono polega. Mierzalny to taki, który ma określoną miarę, wiesz, kiedy będzie osiągnięty sukces, np. picie tylko jednej kawy czy palenie tylko pięciu papierosów dziennie. Ambitny pozwala na ustalenie odpowiedniej motywacji. Im bardziej atrakcyjny, tym bardziej chcemy ten cel osiągnąć. Realistyczny tzn. możliwy do wykonania. Jeśli ktoś chce schudnąć 20 kg w ciągu tygodnia lub nauczyć się latać, to nie zalicza się do tej kategorii. Ostatnia cecha to Terminowość, czyli określenie w czasie – ustalenie dokładnej daty spełnienia postanowienia. Im bardziej precyzyjnie, tym większa szansa na pozytywne zakończenie. Tak też działają „deadline’y”, im bliżej terminu, tym bardziej się staramy.

Co jest najistotniejsze?

Wśród tych pięciu cech najważniejsze są dwie: dokładne określenie, co chcemy osiągnąć i czasu, kiedy już to mamy. „Wszystko powstaje dwa razy – pierwszy raz w umyśle, drugi raz w rzeczywistości”. Najpierw musimy mocno czegoś pragnąć, wyobrazić sobie swoje marzenie, jacy jesteśmy, jak wygląda nasze życie, jak się czujemy. Niech ta wizja będzie na tyle silna, że wydaje się wręcz realna. Później tylko określamy termin jej zdobycia. Warto jest ustalić dokładnie, kiedy to będzie, a nawet zobaczyć ten czas w umyśle. Przykładowo, gdy ktoś chce ważyć określoną liczbę kilogramów i za rok zobaczyć swoje nowe „ja”, to warto zerknąć w kalendarz. Jeśli miałby to być 11 stycznia 2017 roku, czyli środa, zima w pełni, za oknem widać śnieg, a on wstaje o godz. 7.00 i widzi w lustrze, jak wspaniale wygląda jego sylwetka, to wie, że to zrobił. Czasami termin ważny jest co do minuty, np. gdy ktoś chce codziennie przez 30 minut czytać książkę. Niektórzy mogą uznać, że po 3 miesiącach rzucili palenie, inni że jak po 6 miesiącach regularnie chodzą na siłownię, to cel jest osiągnięty. To kwestia indywidualna. Jeśli postanowienie jest konsekwentnie wykonywane aż do określonego czasu, oznacza, że jest zrealizowane.

Zastanów się, CO i KIEDY chcesz osiągnąć. Nadaj celowi cechy „SMART”. Wyobraź sobie wszystko, co wiąże się ze spełnieniem tego postanowienia. Poczuj się, jakbyś już to osiągnął.

W kolejnej części dowiesz się, od czego zacząć, by skutecznie to urzeczywistnić.

Podziel się ze znajomymi: